季，是湿气容易入侵身体的季节，高温多雨的天气，再加上人们贪凉饮冷、长时间待在空调房等习惯，给湿气创造了可乘之机。
我们常说养生、祛湿，此时，就是一个防湿、祛湿的黄金时节。
中国青年报社会调查中心近日的一项调查显示，51.9%的受访青年会选择通过社交媒体平台了解中医养生知识，这是年轻人获取中医养生知识的最主要途径。[2]
为了祛湿，大家各显神通，但正如研究数据所说的那样，在鱼龙混杂的信息中，我们很容易踏入养生误区。比如：
“明明喝了红豆薏米水，为什么湿气反而更重了？”
“运动出汗后全身发虚，湿气越祛越虚？”
今天我们就来看一看那些流传甚广的祛湿方法是否真的科学。
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误区一
红豆薏米水＝祛湿万能公式
很多人一提到祛湿，脑海中第一个想到的就是红豆薏米水，觉得只要多喝就能把湿气赶跑。其实不然。
首先，这里的红豆可不是我们平时用的圆润的红豆，而是细长的赤小豆，赤小豆性甘、酸，平，可利水消肿，解毒排脓。[1]
其次，薏苡仁，即我们俗称的薏米，其性甘、淡，凉，可利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。[1]
但对于脾胃虚寒的人来说，直接用薏苡仁煮水，不仅不能祛湿，还可能损伤脾胃，让湿气更难排出。
正确的做法是把生薏米小火炒至金黄色，去除部分寒性后再使用，或直接使用麸炒薏苡仁。
对于湿热体质的人来说，可以少量饮用赤小豆薏米水，而对于寒湿体质的人来说，更推荐四神汤，相对来说比较温和，亦健脾祛湿。
其他推荐：陈皮茯苓生姜茶
材料：茯苓15克、陈皮5克，生姜两片。
做法：将茯苓、陈皮、生姜洗净，放入杯中，加入开水焖泡，5~10分钟即可饮用。
作用：有健脾利湿、化痰祛湿、消脂减肥的作用，适合寒湿、痰湿、脾胃虚弱等体质人群。[3]
误区二
祛湿要多吃辛辣食物
很多人认为，多吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛辣食物可以祛湿。这些食物味辛、性温热，具有温散的功效，确实可以祛除体内的湿气。
但需要明确的一点是，它们祛除的是寒湿。
体内有湿热的朋友，吃了它们反而会上火，也更容易引起肠胃疾病、痤疮、溃疡、痔疮等。
中医认为与“湿”有关的体质包括痰湿质及湿热质，不同体质的人应选择不同的调理方法。
痰湿体质者体型一般偏胖，腹部脂肪堆积明显，活动时出汗多且容易疲劳。这种体质的人要注意饮食调节，以清淡为主。
湿热体质者常有面部油亮，口苦、口臭等症状，养生原则是清热利湿，肝胆湿热者要特别注意清肝利胆，在饮食上可多食薏米、红豆、绿豆、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
误区三
祛湿要大量运动
剧烈运动之后，大汗淋漓，似乎烦人的湿气也能跑掉不少。出汗的确可以促进湿邪排出，但要把握好度，出汗太过反而会伤身。
相信很多人都有过这样的体会，在经过了一段时间高强度的运动后，挥汗如雨的同时还出现了乏力、口干、心慌等问题，有些人甚至觉得身体没以前好了，更容易感冒了。
《素问·评热病论》云：“汗者，精气也。”意思是说，汗液来源于我们日常饮食经过消化系统加工所产生的营养精华，是人体津液的一个重要组成部分。
过度排汗祛湿之后出现的种种不适，实际上就是肌肤腠理开泄过度，汗液大量流失而伤精耗气的结果。
中医常说“同病异治，异病同治”，祛湿也绝不是“一刀切”的简单工程。
若不辨体质盲目跟风，用错方法，反而会加重身体负担，就像给潮湿的柴火浇冷水，不仅无法驱散湿气，还会让身体陷入恶性循环。
每个人都是独一无二的个体，身体状况、生活环境、饮食习惯各有不同，这也决定了祛湿方案必须“私人定制”。
通过中医的望闻问切，精准判断体质类型，再结合食疗、运动、艾灸等方法，才能让祛湿真正成为一场“有的放矢”的健康行动。
需要祛湿的朋友，这个夏天，为自己定制一套专属祛湿方案吧，让身体在科学调理中，重获清爽与活力。
内容参考：
[1]中国药典
[2]吴欣宇,孙山.中医养生常见误区，你中招了吗？[N].中国青年报,2023-11-30(010).DOI:10.38302/n.cnki.nzgqn.2023.004207.
[3]郑芝环.夏季养生需分清体质[J].健康博览,2020,(06):32.
[4]张忠阳.祛湿的两个误区,你知道吗[J].大众健康,2022,(07):70.
[5]王冰,赵娜.药食同源的主食——薏米[J].糖尿病之友,2025,(03):23.
[6]夏雪.夏季如何祛湿[J].光彩,2024,(05):62-63.
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